rozpietki na lawce

[...] czasu ,ale przedstawie dziś trening wczorajszy a także diete,ktorej sie trzymam TRENING: Klatka: -wyciskanie na ławeczce plaskiej 4x -wyciskanie na skosnej laweczce 4x -rozpietki na skosie 4x Triceps: -wyciskanie wąsko 4x -francuzy na lawce poziomej 4x -prostowanie ramienia ze sztangielka 4x Przedramie: -zwijanie 3x Brzuch: brzuszki na [...]

Na klatkę robię: - wyciskanie na ławce poziomej 3x10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głową w górę 3x10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głowa w dół 3x10 powtórzeń -rozpiętki 3x 12,10,8 powtórzeń -pompki na poręczach Biceps: - unoszenie sztangi 3x12 powtórzeń (x2)[niestety na razie nie mam sztangielek :() Triceps: -pompki w podporze [...]

- wyciskanie na ławce poziomej 3x12 10 8 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głową w górę 3x12 10 8 powtórzeń -rozpiętki 3x ,10 powtórzeń -pompki na poręczach 3x max Biceps: - unoszenie sztangi 3x6 unoszenie sztangi w opadzie 3x6 lub leżąc jeśli masz jakiś atlas to ćw na linkach zeby ci naciągło trochę bicka 3x6 Triceps: -pompki w [...]

waga 70kg, ektomorfik cel-masa dieta: B:119 TŁ: 140 WW: 329 tłuszczy nie zawsze udaje mi się zjeść tyle jakie jest moje zapotrzebowanie=/ trening: I klatka+bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ł. poziomej 3 x 12 3. Rozpiętki na ł. skośnej 4 x 10 4. Uginani ramion ze sztangą 12/10/8/8 5. Młotki 3 x 10 [...]

Jacku odpowiedz na te pytanka i opisz proszę dokładnie jak wykonać wykroki (jednak spróbuję je robić Rozpiętki wykonywać na ławce płaskiej czy skośnej? Czy wjazdy mogę zastąpić pompkami na poręczach?

Witam. Jestem początkującym i chciałbym zasięgnąć rady co do planu treningowego i suplementów. Staż treningowy ok. 6 miesięcy. Głownym moim problemem jest budowa ciała tj. jestem bardzo chudy i ważę zaledwie 62kg przy 176 cm (dawniej 58kg przy tym samym wzroście lecz ostatnie 6 miesięcy coś mi dało). Mam 17 lat. Niedawno rozpisałem sobie plan [...]

[...] ma robienie tak duzej ilosci siadow? Czy nie moge zamienic siadow na ilosc 12-6 powt w serii? sroda wolna czwartek klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+6-8+6-8 -rozpietki w skosie w dol 20, 2*12-8 cw 2i3 podwojnie laczone - niestety nie mam takich hantli, zebym mogl zrobic skos w gore - bo obecnie 2x11 kg. Do barkow tak samo - tzn. [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]

świetny plan na klate rozpisany przez mistrza polski. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8 4.Rozpiętki na maszynie 10

KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń-od 12 do 8(nie stała ilosc powtorzen) - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń-tez od 12 powtorzen do 8) - Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń - Prostowanie ramion w opadzie [...]

Ehh. sorry Ale tam gdzie pisalem ze mam wiek 14 to moj kumpel pisal z mojego konta ;/ Napisal jeszce cos o kreatynie i odzywkach. A co do klamstwa to nic nie oklamalem wszystkie moje dane sa prawidlowe Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto. To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli) Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. [...]

Poniedzialek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 10 10 8 8 wyciskanie hahtli na lawce skośnej 10 10 8 8 rozpiętki 10 10 10 10 wyciskanie francuskiehantla oburącz siadząc 12 12 12 12 prostowanie ramion na wysiągu 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3 max unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół Środa: [...]

PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 [...]

hehe, szkoda, że w moim temacie dajesz ten plan do oceny moze ktos wkoncu oceni ten mój plan czy jest ok?? PN: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (plan na siłe klaty, ciężar i powtórzenie wg planu na siłe) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Rozgrzewka 10min szybkiego biegu Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x20 6kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15 25kg Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2x20 5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim UCHWYTEM 3x15 6kg Prostowanie nóg w siadzie 3x20 6kg Wspięcia na palce w staniu 3x20 Na koniec [...]

To już finalnie poproszę o analizę nowego planu ,jeżel ten okaże sie zły to idę do poczatkujacych ( trudno ) PONIEDZIAŁEK &#8211; KLATKA + BICEPS &#8226; WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3X 12 -/12/10/8 &#8226; WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X -12/10/8 &#8226; ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 &#8226; UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM [...]

[...] skosna: 60 kg 12 powt. 80 kg 8 powt. 100 kg 6-8 powt. 110 kg ile dam rade 120 kg 8 powt.(cwierc ruchy) 130 kg 6 powt. ----//----- 80 kg 8 powt 60 kg do bolu 2 serie -rozpietki na na plaskiej 25 kg na lape 8 powt. 30 kg na lape 8 powt. 32,5 kg na lape 8 powt. 35 kg na lape 8 powt. 37,5 kg na lape 6-8 powt. 20 kg na lape 12 powt 2 [...]

1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15x12x10x7x5 3. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka) 15x12x10x7 4. Triceps - ściągane drążka [...]

Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]